미국 생활/요리 (2) 썸네일형 리스트형 근성장 위주 프로틴 식단 짜는 법👩🏻🍳 - 마파두부 예시 간단하고 영양가 높은 식단을 좋아하는 나는 항상 요리를 할 때 “단백질”을 먼저 생각함.의식적으로 생각하지 않으면 탄수화물 위주의 식단이 탄생하기 때문에 단백질부터 넣고 본다. 오늘은 예전에 사둔 마파두부 소스를 처리해야한다. 그래서 단백질을 뭐 하지? 생각해 봤다. 두부만 넣으면 필요 단백질량을 채우기에 부족할 것 같아서 흰 살 생선을 넣었다. 코스트코에서 사 온 Mahi-mahi! 재료 준비 (4인분)마파두부 소스가 4인분이길래 4 meals 준비했다.불닭소스 마파두부 1팩(4인분)Firm tofu 1모Mahi-mahi 4개대파 혹은 파 취향껏흑미 섞은 밥 1 cup1끼당 나오는 영양성분은 325 cal | 7.5gF 28gC 32gP소스 45 cal | 2.5gF 4gC 1gP두부 80 cal |.. [요리] 오트밀 땅콩버터 쿠키 레시피 4 Ingredients only 오늘 소개하는 디저트는 쿠키 🍪내가 제일 좋아하는 스낵 쿠키다-! 이번 쿠키는 바나나 없이 하는 좀 더 담백하고 크리스피한 질감의 쿠키다. 인스타에서 저장해 둔 레시피를 내 입맛대로 더 심플하게 바꿨다. 재료 IngredientsDough 도우- 1 1/4 cup Oatmeal 오트밀- 1/2 cup Maple Syrup 메이플 시럽- 1/2 cup Peanut butter 땅콩버터 (peanut butter powder or any nut butter)Topping 토핑- zero sugar chocolate chips 초콜릿칩 - any crunched nuts for topping 견과류 레시피 Receipe1. 오븐을 350F (180C)로 준비시킨다.(에어프라이어 사용 가능) 2. 도우 재료.. 이전 1 다음
